Saúde e Beleza
Rabo tonificado

O treino de 5 minutos que vai revolucionar a sua vida

Seg, 30/03/2020 - 08:00

É um circuito, de quatro exercícios, durante 5 minutos sugeridos pela guru do fitness Alexia Clark para fazer em casa e ficar com o rabo firme. O vídeo rapidamente se tornou viral.

Este treino promete tonificar o rabo em apenas 5 minutos. E nem precisa de sair de casa. O circuito, criado e partilhado pela guru do fitness Alexia Cark, rapidamente se tornou um sucesso no Instagram.

O truque da influencer americana, de 29 anos de idade, consiste no uso de uma faixa ou banda de resistência - um elemento que adiciona resistência e aumenta a intensidade dos movimentos. 

Tome nota dos exercícios e veja no vídeo como se faz cada um. Atenção, deve repetir o circuito até fazer os tais cinco minutos de treino.


1. Ponte

Comece deitado de costas, com os pés à largura dos quadris, joelhos ligeiramente fletidos, abdominal e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. Coloque a banda acima dos joelhos e, em seguida, eleve os quadris enquanto contrai os glúteos. O movimento deve ser feito durante 20 segundos.

2. Ponte com perna elevada

A postura é exatamente a mesma, porém, deve fazer o movimento com uma das pernas levantadas. Faça o exercício durante 40 segundos — 20 com cada perna.

3. Pontapés de burro

Deve estar com os quatro apoios no chão e manter as costas direitas, sendo que o pescoço deve estar alinhado. Ou seja, não deve olhar para cima. Ponha a faixa acima dos joelhos. Levante a perna, como se estivesse a dar um pontapé para trás, com o joelho dobrado.

4. Jumping jack

Com os quatro apoios no chão, os joelhos devem estar paralelos ao chão, deve abrir e fechar as pernas, sempre com banda acima dos joelhos. Faça-o durante 20 segundos.

 

 

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Texto: Inês Neves; Fotos: Impala e reprodução Instagram

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