Artigo de opinião
Por Dr. Tomás Barbosa, Nutricionista
Se possui em casa um congelador, os jovens em idade escolar podem preparar uma vez por semana a sua própria sanduíche para o lanche, envolvê-la em papel de alumínio e guardá-la para o momento oportuno. Mas nunca devem esquecer de comer fruta fresca com as sanduíches preparadas por elas.
Muitos adolescentes têm dificuldade em levantar-se cedo, ficando assim reduzido o tempo do pequeno almoço. Para evitar todas as censuras desagradáveis, costumam dizer simplesmente: «Não tenho fome, de manhã não consigo comer nada!». Mas deve ser prestada especial atenção ao pequeno-almoço, a refeição mais importante do dia, que deve ser abundante e variado, tomado sem pressas.
Também com frequência surgem outras dificuldades, mais com as filhas do que com os filhos, que um dia decidem passar a comer pouco, ou saltar refeições, para atingir o seu sonho de figura esbelta e ideal.
Cenas familiares, discursos razoáveis, proibições, castigos e boas palavras apenas servem de enervamento e raramente fazem entrar na razão o «jovem-jejuador». Este deve ser tratado como aquelas crianças que normalmente não sentem fome ou não têm vontade de comer, apelando ao seu bom senso e chamando-lhe a atenção para a importância dos alimentos que são ricos em vitaminas e proteínas, essenciais para o seu crescimento em saúde.
Faça sempre com que a sua filha, ou o seu filho, tome muitos sumos naturais de fruta na adolescência e, sempre que possível, deite-lhe uma colher de cereais integrais numa tijela de leite ou com um iogurte magro. Prepare-lhes pratos à base de requeijão, iogurte natural e cremes vegetais, ofereça-lhes saladas salpicadas com azeite extra virgem e polvilhadas de frutos secos e convença-os de que a fruta e o pão integral com uma fatia de queijo fresco e outra de alface são dos produtos de beleza mais naturais, mais saudáveis e mais baratos que se pode ter em casa para usar ao pequeno-almoço, ao almoço, ao jantar, e quando mais apetece!
Uma alimentação saudável na adolescência é um hábito que se adquire para a vida!
Tire as suas dúvidas
Sabia que pode tirar as suas dúvidas sem se quer sair do sofá? Pois, é verdade. Através do e-mail [email protected] poderá ter a resposta que precisa para o seu estado de saúde.
O tempo de resposta ao mesmo vai depender do volume das mensagens recebidas dos leitores.
Texto: Dr. Tomás Barbosa – Nutricionista da Clínica do Tempo®
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