Nesta fase que atravessamos devido à pandemia da Covid-19, muitos de vós vêem-se obrigados a trabalhar a partir de casa. Com isto torna-se difícil encontrarem a melhor postura quando estão sentados e o cenário de dor nas costas começa a ser uma realidade. É uma posição que aumenta a tensão dos músculos da cadeia posterior e que acentua bastante a pressão intradiscal da coluna vertebral.
O meu conselho passa por recorrerem a uma cadeira que permita uma posição confortável, mas que favoreça a criação de ângulos aproximadamente rectos entre as coxas e a região lombar e os joelhos, com os pés assentes no chão (ver a primeira imagem da galeria).
Mobilizar e hidratar o corpo
Ao fim de, no máximo, uma hora recomendo que se levantem e que procurem por breves minutos mobilizar o vosso corpo, nem que seja para ir beber um copo com água. Está comprovado que mais de 70% das lesões musculares se devem a uma má hidratação.
No fim do vosso dia de trabalho, nada como «mimar» os vossos músculos e articulações através de uma sessão de alongamentos. Deixo de seguida uma sequência de exercícios que considero acessíveis e proveitosos:
Tempo total: 10 minutos
Tempo de execução por exercício: 20 segundos
Percorra a galeria e veja as imagens de cada exercício e o modo de execução!
Formas de contacto:
Instagram: https://www.instagram.com/jmpcatalao/
E-mail: [email protected]
Texto: João Catalão, Massoterapeuta com especialização em lesões na área do desporto e atletismo; Fotos: DR
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