Acabou mais um ano e, com ele, os últimos sonhos e fatias generosas de bolo-rei, em dose diária. Uma ingestão rica em açúcares e hidratos de carbono, diretamente proporcional à depressão coletiva que os portugueses têm sentido ao longo do último ano – em particular, nas recentes semanas. Para desintoxicar o corpo dos excessos, necessita de, em primeiro lugar, “beber muita água” e, depois, ingerir alimentos ricos em “fibra”, como explicou à NOVA GENTE, a nutricionista, Maria Paes Vasconcelos. Mas para obter melhores resultados, precisa de afastar as negatividades e os sentimentos depressivos da sua mente. Para Swami Mahalayananda, fundador da Natha – Escola Espiritual de Yoga e Tantra, o primeiro passo “para mudar os problemas, é a transformação pessoal.”
As regras de ouro: muita água e fibra!
Segundo a nutricionista, o primeiro passo é beber muita água, sob variadas formas. “Pode ser com chá, tisana ou até com uma limonada, que é uma ótima associação, porque tem água e vitamina C.” Consumir alimentos ricos em fibra deverá ser a sua prioridade. Para Maria Paes Vasconcelos,os legumes e as frutas não só têm muita água, como muita fibra.
Os grandes problemas são...
Açúcar: Os diabéticos têm recaídas após a quadra festiva, devido ao consumo exagerado de hidratos de carbono. Neste caso a principal limpeza orgânica deve ser feita com água e, com o tempo, o corpo recupera os níveis normais.
Sal: Além da água, é essencial reforçar o corpo com potássio. “É importante reforçar a alimentação com legumes, para ter potássio suficiente para reequilibrar os níveis de sódio.” Intestinos: É recorrente sucederem episódios de cólicas e náuseas, especialmente no intestino grosso com colites. “Os exageros provocam alterações entre as diarreias e as obstipações”, conta a nutricionista. Neste caso, deve ingerir bifidus, seja através de iogurtes ou de suplementos. Para ajudar à recuperação do intestino pratique exercício físico.
Coma bem e barato!
Em época de instabilidade financeira, pode rever os seus hábitos alimentares de forma a poder gerir melhor as suas finanças. Para ter uma alimentação equilibrada, livre de excessos, não precisa de consumir quantidades elevadas de proteínas (carne ou peixe), ao contrário do que se pensa. “Com a ingestão de 90 a 100 g de carne ou peixe, por dia, mais 0,5 l de leite, o organismo recebe a quantidade suficiente.”
Controlar e gerir os pensamentos
A mente, segundo o professor de ioga, divide-se em dois: A mente inferior: É o que a maior parte das pessoas conhece e é apenas uma ferramenta para a alma se orientar no Mundo.
A mente elevada (e o intelecto): Tem funções mais elevadas, entre as quais distinguir o bem do mal, e cria a nossa perceção do Mundo. Se for trabalhada permitir-nos-á controlar a nossa visão de tudo o que nos rodeia. Ou seja, “quando a mente não está dominada, não conseguimos controlar o nosso mundo. Esta palavra (controlo) aqui, não é o sentido de supressão, mas sim a habilidade para a mente fazer o que lhe pedirmos”, explicou Swami. Assim, controla-se o que se emite, o que se recebe e, consequentemente, as nossas emoções e estados de espírito.
Para acalmar uma mente confusa deve...
Incutir momentos de introspeção e reflexão sobre o que quer ter na sua vida, todos os dias (ou rezar);
Observar a sua mente, ou seja, sentar-se e analisar os seus sentimentos e pensamentos como se fosse um observador;
Se tiver filhos, depois de os deitar, observe-os longamente e medite sobre o milagre que é estarem, naquele momento, perto de si. Não há uma explicação científica para o que irá sentir, mas sentir-se-á mais feliz.
Como eliminar as negatividades
Segundo o professor de tantra, é preciso conhecermo-nos ao nível psico-emocional. Com a prática de ioga, por exemplo, é possível harmonizar as estruturas mentais. No entanto, isto não é suficiente. “A maior parte das pessoas estão adormecidas, não têm consciência e é muito difícil, para elas, aperceberem-se da origem para os seus problemas e infelicidade. E por isso, ainda mais difícil é serem capazes de mudar isso”, explicou. Faça uma análise de si próprio: “A questão reside na forma como cada um de nós vê os problemas.”
Dicas para a depressão económica
Faça uma lista com tudo o que lhe provoca stress, se houver algo que não precisa de ter na sua vida, simplesmente elimine-o.
Mude a ideia de que a sua felicidade depende de algo exterior a si. Só será depressivo para si, porque lhe dará a ideia que não pode controlar a sua vida.
Pratique uma boa ação ou ajude alguém, todos os dias, sem essa pessoa se aperceber. Irá sentir-se mais útil e melhor pessoa.
Acabe com um vício que tenha e que sabe que lhe faz muito mal: beber, fumar, café em excesso, entre outros.
Deite-se e descontraia o corpo, dos pés à cabeça.
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