Saúde e Beleza
Coronavírus

Dicas de alimentação e cuidados diários para aumentar a imunidade

Sáb, 14/03/2020 - 09:40

Em alturas críticas como a que vivemos devido à pandemia do novo coronavírus, é importante relembrar as boas práticas que nos ajudam a fortalecer o sistema imunitário.

O pandemia mundial da Covid-19 é o assunto do momento e tendo em conta que todos estamos sujeitos a um possível contágio da doença, é importa relembrar algumas práticas que nos ajudam a fortalecer o sistema imunitário. Arejar os espaços, lavar frequentemente as mãos e usar um desinfetante sempre que necessário são algumas recomendações, mas há muitas outras que podemos adotar em prol de uma imunidade (capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos) mais forte.

Alimentação:

Uma alimentação saudável e equilibrada é meio caminho andado para que o seu sistema imunitário seja mais forte. Comer frutas e legumes fortalece a sua imunidade, principalmente se estes forem biológicos. 

  • Opte por uma alimentação à base de produtos biológicos, com bastantes vegetais e sem alimentos processados;
  • Aumente o consumo de vitamina C para prevenir constipações, gripes ou outras perturbações respiratórias. Couves, salsa brócolos, couve-flor e papaia são otimas para o efeito;
  • Diminua a ingestão de alimentos pró-inflamatórios como o açúcar, o café, as bebidas alcoólicas e industrializadas, os produtos lácteos e as carnes processadas;
  • Favorecer a proliferação de microorganismos benéficos para o intestino. Faça-o através de alimentos não pasteurizados, fermentados naturalmente, sem açucares ou ácidos adicionados.
  • Fazer uso de plantas como a rais de ginseng ou cogumelos.

Cuidados diários:

A alimentação equilibrada não é a única maneira de aumentar a imunidade do seu corpo. Existem pequenos gestos e hábitos que podemos incorporar na nossa rotina de modo a melhorar a nossa saúde e a do nosso corpo.

  • Dormir bem e ter um sono reparador;
  • Fazer exercício físico com frequência, já que ajuda a eliminar toxinas e a estimular o bom funcionamento do sistema imunitário;
  • Fazer massagens e esfoliações regularmente;
  • Evitar a exposição a produtos químicos e sintéticos. Optar por detergentes suaves e cosméticos biológicos e naturais;
  • Combater o stress;

12 alimentos para incluir na sua rotina:

  • Frutas cítricas
  • Vegetais verdes escuros
  • Alimentos ricos em zinco: Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas
  • Oleaginosas: Nozes, amêndoas e óleos vegetais
  • Tomate
  • Alimentos fonte de ômega-3
  • Fontes de antioxidantes
  • Gengibre
  • Pimenta
  • Iogurtes
  • Alho
  • Cebola

Como se pode prevenir de um possível contágio?

A prevenção é a melhor medida que podemos tomar para evitar o contágio por coronavírus. A Direção-Geral de Saúde (DGS) aconselha os portugueses a lavar as mãos constantemente. Durante pelo menos 20 segundos e com água e sabão. Ou, então, usar uma solução desinfetante com álcool. Deve lavar as mãos sempre que se assoar, espirrar, tossir ou após o contacto direto com pessoas doentes.

Para evitar o contágio, numa altura em que já estão encontrados 61 casos de covid-19 em Portugal, a DGS aconselha ainda:

  • Usar lenços de papel (de utilização única) para se assoar;
  • Deitar os lenços usados num caixote do lixo e lavar as mãos de seguida;
  • Tossir ou espirrar para o braço com o cotovelo fletido, e não para as mãos;
  • Evitar tocar nos olhos, no nariz e na boca com as mãos sujas ou contaminadas com secreções respiratórias
  • Evitar contacto próximo com pessoas com infeção respiratória.

Os sinais e sintomas de coronavírus: 

Os sintomas de Covid-19 passam por infeção respiratória aguda como febre, tosse e dificuldade respiratória. Não está indicado o uso de máscara para proteção individual, excepto nas seguintes situações:

  • Pessoas com sintomas de infeção respiratória (tosse ou espirro); 
  • Suspeitos de infeção por COVID-19;
  • Pessoas que prestem cuidados a suspeitos de infeção por COVID-19.  

Texto: Inês Marques Fernandes; Fotos: DR

Siga a Nova Gente no Instagram