Há quem passe a semana toda de dieta para depois pecar à grande no fim de semana. No entanto, há alguns hábitos que deve evitar para não começar a engordar.
Maria Gama criou o projeto Põe-te na Linha com o objetivo de partilhar dicas de alimentação saudável, truques para começar e continuar a praticar exercício físico, bem como diversas receitas que ajudam a ter uma alimentação saudável.
Para a nutricionista, há três grandes erros que levam as pessoas a ter uma péssima alimentação ao sábado e domingo.
Leia em baixo os seus conselhos.
É o desenrasca:
«Como estou de fim de semana e trabalho a semana inteira, não me apetece fazer comida…» Minha gente, compreendo que queiram descansar ao fim de semana (tal como eu), mas isso não é desculpa para deixar os bons hábitos de lado! Até podem não querer ter trabalho a preparar refeições, mas se quiserem (e só vocês é que podem querer) ter uma alimentação saudável, podem bem fazer uma salada de atum, que demora 10 minutos a preparar, em vez de encomendarem uma pizza ou hambúrgueres! Para isso, encomendem frango de churrasco e façam um arroz (que demora 9 a 10 minutos até estar pronto) e não me digam que abrir um pacote de batatas fritas dá menos trabalho porque não aceito. Isto não significa que também não hajam erros, porque também os faço, mas isso é bem diferente de TODO o dia erros alimentares.
Sofá:
Ora pois é! Há quem considere que o fim de semana é para descansar e, por isso mesmo, passa o dia todo de sofá. Certo? Concordo com a parte do descansar, mas discordo com a parte ´todo o dia de sofá´. Descansar é para cada um de nós o que quisermos que seja, ou seja, descansar até pode significar fazer uma caminhada ou uma corrida, pois vos garanto que relaxa e distrai bastante a nossa cabeça após uma semana de trabalho. Podem até passar o dia todo de sofá, mas acham que é uma hora de caminhada que vos vai fazer diferença? Normalmente aconselho a fazer logo de manhã para não influenciar a logística da família/casa.
Além disso, passar o dia de sofá a ver filmes muitas vezes é sinónimo de ´petiscos´, o que também não contribui nada para o dito estilo de vida saudável. Que tal uns frutos secos com um quadrado de chocolate derretido para quando apetece um doce? Ou bolachas de arroz partidas com canela?
Comer e beber à fartazana:
É comum ao fim de semana pensar: «Epa, estou mesmo a precisar de descansar, depois de uma semana de trabalho e por isso vou comer tudo o que me apetecer». ERRADO! É assim, concordo que ao fim de semana hajam, por vezes, refeições e alimentos diferentes que durante a semana, semana esta em que a maioria das vezes andamos sempre a correr de um lado para o outro… mas à ´vontade´ não é à ´vontadinha´, até porque não faz sentido. Podem ver a minha opinião sobre o dia da asneira, aqui.
Para contrariar este sentimento, também durante a semana tem de fazer refeições do seu agrado e saborosas, de forma a ficar satisfeito com a sua alimentação, porque realmente se andar a cozidos e grelhados cinco dias da semana, 10 refeições, não há quem aguente!
CONSELHO! Organizem já a vossa semana, as vossas marmitas e lancheiras para que tudo corra bem. Sem organização é bem difícil manter uma alimentação saudável e equilibrada como queremos, pois se nós não fizermos, ninguém faz por nós.
Texto: Filipa Rosa; Fotos: D.R.
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